MASA TYDZIEŃ 5 26.08.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH 1. MC 6x12 10 10 10 8 6 +drop wersja kulturystyczna 2. wiosło sztangą nachwyt 15/12/10/10/10 3. Drążek nachwyt z gumami 4x max 4. Wiosło hantla jednorącz 4x 12 5serii na kaptury brzuch: 8x15 allachy, 15min interwałów, 5min aerobów DZiś dzień HC wiec od rana banan na ryju że wiecej zarcia [...]
Nadrabiam wpiske z wczoraj bo udało sie na chwile na kompa siąśc bo cos oasttnio mniej czasu. MASA TYDZIEŃ 6 4.04.2016 KLATA+BICEPS 1. WL R10+ 2 regresy 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 3.Wyc, hammer siedząc 4x12 4.Wyc. hammer skos+4x12 5a.rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 5b. ołówki 4x15 5.uginanie sztanga 4x10 6.uginanie z supinacją 4x12 [...]
[...] ani ostatnio czasu na kombinowanie BTW 300g 30g 50g ostatni posiłek z wczoraj: twaróg, kakao, słodzik, żelatyna /SFD/Images/2016/9/14/13ce24c41f29421ba9a8a287310ba338.jpg SUPLEMENTACJA: pudding po treningu bcaa na treningu znowu powrót do coli i to jest ten smak kozak ;-) a tak to dodatki typu wit. C D3 K3, ZMA, aspargin, complex witamin SFD
TYDZIEŃ 1 pull 2 PULL2 1. Podciąganie szeroko nachwyt R8 2. Ściąganie wyciagu górnego wąski podchwyt 5x12/10/8/8/8 3. wiosło nachwytem 5x10 4a. Podciąganie sztangi do brody 5x10 4b. odwoadzenie linek w bramie opad 5x12 5. Uginanie sztanga łamaną 4x10 Nie bede się ropzisywał bo nie ma na to czasu, iz jutro o 6 trzeba wstac a dziś był adruga [...]
TYDZIEŃ 3 pull 1 PULL 1 1. MC R8 + 2. Sciąganie drązka szeroki neutral 5x 15-10 3. Wiosło półsztangą jednoracz 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x10 4b. Face pull 5x12 5. uginaniae hantlami z supinacją 4x12 20min aerobo-interwałów chyba najgorszy trening w tej fazie masy, mega lipa, niby moc była, ale brakowało tego czegos... czułem się tak [...]
TYDZIEŃ 3 push 1 PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos R8 2. Gironda dips 5x15-10 zykłe dipsy 3. Hammer skos 4x10 4. wyciskanie na hamerze na barki i 5x12/10/8/8/8 5. francuz 5s brzuch 12min interwałów 5min aerobów Bez porównania trening do wczorajszego, dziś już było to coś pompka i yebnięcie ;-) w sumie jeden z najlepszych treningów poszło szybko [...]
TYDZIEŃ 3 legs 2 LEGS 2 1. Wykroki ze sztangą R8 2. SQ na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8 3. SQ z podwójnym dnem 5x10 4. Dzień dobry na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie siedząc5x10 Ogolne trening świetny, ale jest ale...Cos ostatnio lekko czułem na dole pleców po lewej stronie, lekki bol ale tylko przy niektórych ruchach, juz kiedyś to [...]
legs 2 LEGS 2 1. Wykroki ze sztangą R8 2. SQ na hack-maszynie 5x15 3. Suwnica 5x15 4. Dzień dobry na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie siedząc5x10 6. na dobcie łaczone prostowanie na zewtnąrz i do wewnątrz 20min cardio Zapowiadało sie wszystko zaj**iście, solidna rogrzewka jak nigdy (piszę to po to żeby potem uniknąc komenatzry ze może [...]
wczoraj poszły nogi i tez poszło swietnie, zero bolu, mysle ze na 85-90% mozliwości zrobione ;-) pull 1 PULL 1 1. MC R8 + 2. Sciąganie drązka szeroki neutral 5x 15-10 3. Wiosło półsztangą jednoracz na podeście 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x12 4b. Face pull 5x12 5. uginanie brama dolna 4x10-12 12min interwalow 5min aerobów W koncu mega [...]
legs LEGS 1 1. Front SQ R8 2. przysiady podwójne dno 5x10 3. Wykroki 5x15 4. żuraw 5x10 5. Uginanie leżąc 5x12 25min aerobów Dobra poszły nogi. Trening pozmieniany pod sprzet w piwnicy. zajechałem sie konkretnie, ale powiem wazm ze po treningu az lepiej się oddychało Jedynie co mnie martwi to kompletnie przez te zatoki straciłem węch;/ w [...]
legs 1 22.12.2016 LEGS 1 1. Front SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 5x12/10/8/8/8 3. Platz SQ 5x10 4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie leżąc 5x10 łydki i brzuch gratisowo 4x15 przywodziciele 12min interwalow Jak to przy czwartku u mnie bywa nie wyspany bo przejście z drugiej na pierwszą zmianę ale posząl coffa przed treningiem i było [...]
push 1 29.12.2016 PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos R8 2. dipsy 5xmax 3. Hammer skos 4x10 4. Wyciskanie na hammerze na barki 5x12/10/8/8/8 5. Francuz łamaną skos 5x8-10 12min interwalow 8min aerobów Jak to czwartki rano po przejsciu ze srodwoej drugiej zmiany na rano mega kryzys, ale jakos doszedlem do siebei przed treningiem [...]